전립선에 좋은 음식 총정리

전립선에 좋은 음식 총정리

환절기가 다가오는 요즘 건강관리는 잘 하고 계시나요? 오늘 소개해드릴 건강 정보는 전립선에 좋은 음식 및 과일입니다. 남성의 가장 중요한 부위의 핵심 중추 역할을 맡고 있는 전립선은 굉장히 중요한곳입니다. 

 

젊었을때는 잘 체감하지 못할 수 있지만 이르면30대 늦어도50대부터는 전립선 건강에 적신호가 켜지시는 분들이 많이 계십니다. 이렇게 갱년기 이후 남성들은 전립선으로 고통받으시는 분들이 정말 많은데요, 특히 전립선염은 만성적인 고통을 유발하며 전립선 암의 경우에는 과거보다 발병 연령이 낮아지고 있습니다. 

 

따라서 미리 식습관도 신경을 써주는것이 건강에 좋은데요, 이러한 전립선 건강을 미리 지킬 수 있도록 좋은 음식과 과일을 꾸준히 섭취하는것이 중요합니다. 

전립선에 좋은 음식 및 과일 

당근

호불호가 갈리는 채소인 당근, 생으로 먹으면 그럴만도 한 맛이지만 그 안에는 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다. 당근에 풍부한 베타카로틴의 경우 항산화 효과와 항염 효과를 가지고 있어 전립선암 예방에 매우 좋은 음식이라고 합니다. 

 

생으로 섭취하는것이 가장 좋기 때문에 다른 채소들과 샐러드로 섭취해주면 좋습니다. 

 

아티초크

전립선에 좋은 음식인 아티초크에는 페룰산이라는 영양성분이 풍부합니다. 페룰산은 항산화 기능이 매우 뛰어나 암세포 전이를 막아주는데요, 서양에서는 우리나라에서 양파, 마늘, 무같이 거의 대부분의 음식에 들어가는 식재료입니다.

 

국내에서는 아직까지 그렇게 익숙하지 않기 때문에 대체 음식으로 같은 페룰산 성분이 많이 함유되어 있는 베리류의 과일을 섭취해볼 수 있습니다. 

 

정어리

정어리 외에도 고등어, 자반등의 등푸른 생선에 포함된 오메가3 지방산은 전립선 건강에 도움을 주는데요, 2달정도 오메가3를 꾸준히 섭취하면 전립선 세포 활동이 활발하게 변환된다고 합니다. 

 

석류

석류는 여성뿐 아니라 남성 전립선에 좋은 음식인데요, 항산화, 항바이러스, 항암등의 효과가 있습니다. 따라서 신체 세포의 파괴를 막아 신체 노화를 방지하며 암 예방 효과를 가지고 있습니다. 

 

풍부한 아포토시스 성분 덕분에 암세포가 일반세포를 전이시키는것을 막아주는 효과가 있습니다. 이미 암이 진행중이더라도 진행 속도를 늦춰주는 효과가 있다고 합니다. 

 

호두

호두와 같은 견과류는 탈모에도 좋지만 전립선에 좋은 음식이기도 합니다. 하지만 너무 과도하게 드시면 설사, 복통, 구토등의 부작용을 하실 수 있습니다. 호두의 권장 섭취량은 1일 8알정도가 적당하다고 합니다. 

 

 

다양한 시험과 연구결과에 따르면 호두와 같은 견과류 섭취의 유무가 전립선 건강에 상당한 영향을 미치며 특히 전립선 질환 발생 가능성에 큰 차이가 있었다고 합니다. 

 

토마토

다른 과일들은 불에 조리해서 섭취하면 영양소가 파괴되어 효과가 감소한다고 알려져 있습니다. 하지만 토마토의 경우 구운 토마토일수록 라이코펜의 함유량이 많아져 남성에게 더욱 좋다고 알려져 있는 채소입니다. 

 

남성의 전립선 비대증을 예방하는데 라이코펜 성분이 많은 도움을 주는데요, 이 외에도 라이코펜은 항암, 피부 미용등의 효과가 많은 만병통치약이라고 불리는 성분입니다. 

 

맛도 좋고 값도 싸고 몸에도 좋은 토마토를 후식으로 섭취하시거나 고기를 구울때 함께 구워먹으면 맛있는 맛과 건강 두가지를 모두 챙기실 수 있습니다.

 

강황

샛노란색의 강황 가루를 물에 섞어서 드시면 전립선 건강에 큰 도움이 됩니다. 또한 다가오는 환절기에 걸리기 쉬운 감기를 예방해주는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 

 

염증, 종양, 암 예방에도 효과가 있는데 이는 강황에 풍부한 커큐민 덕분입니다. 커큐민은 전립선 건강을 지켜주고 암세포 증식을 막아주는 효과를 가지고 있습니다. 

 

검은콩

"육지에서 나는 고기" " 만능 단백질 " 모두 콩을 지칭하는 별명입니다. 검은 콩은 그만큼 식물성 단백질이 풍부합니다. 또한 안토시아닌도 많아서 눈에도 좋고 항산화 효과도 뛰어납니다. 

 

전립선 비대증을 유발하는 활성산소를 체내에서 제거해주어 세포 노화를 막아주어 신체 건강을 좋은 방향으로 이끌어나가줍니다. 검은콩만 따로 쪄서 먹기가 불편하시다면 밥과 함께 조리하거나 튀겨서 소금을 뿌린뒤 섭취하는것도 맛있습니다. 

 

마

우리의 일상생활 속에 깊이 스며들어 있지는 않지만 마에 포함된 영양소는 정말 풍부합니다. 한의학에서는 이 마를 중요한 약재로 여기고 있는데 몸에 있는 음기를 손실하는것을 막아주며 남성의 전립선에 좋은 음식이라고 합니다.

 

또한 마에 포함된 디오스게닌 성분은 남성호르몬이 원활하게 분비되도록 도움을 준다고 합니다. 마를 어떻게 먹어야 할 지 감이 오지 않으실텐데요, 생으로 먹는것이 가장 좋아서 주스처럼 갈아서 섭취하는것이 바람직합니다. 

 

오늘은 이렇게 전립선에 좋은 음식들과 과일들에 대해 알아봤습니다. 남자에게 정말 중요한 전립선, 지금부터라도 신경써서 예방하는것이 좋을듯 합니다.