면역력을 높이는 방법 10가지 체크

 

면역력을 높이는 방법 10가지 체크

현재 코로나를 시작으로 여러 변이 바이러스와 맞서 싸워야 하는 우리인데요. 나의 몸을 바이러스로 부터 보호하려면 면역력을 키워야 합니다. 그래서 면역력을 높이는 영양제나 음식도 면역력을 키우는데 도움이 되기도 합니다. 그 외에도 높이는 방법들이 있으니 같이 참고해 보시길 바랍니다. 

 

 

면역력을 높이는 방법 10가지 체크

 

 

 

햇빛쬐기 - 면역력을 높이는 방법

햇빛을 쬐면 비타민D 흡수에 도움을 주는데요. 하루에 20분정도만 햇빛을 쬐줘도 좋다고 합니다. 

 

 

규칙적인 식습관 - 면역력을 높이는 방법

바쁜 현대인들은 식습관이 불규칙한 분들이 많습니다. 저 또한 아침은 항상 거르기 쉽고 점심은 최대한 속이 불편하지 않게 간단하게 먹으려 하고 저녁에 폭식하게 됩니다.

 

이런식으로 패턴이 반복되다 보니 영양소 섭취도 어렵고 몸은 점차 망가지는 느낌이 듭니다. 최대한 한끼를 챙겨먹더라도 싱싱한 채소와 과일 위주로 먹어야 할것같고 폭식이 아닌 매 끼니 잘 챙겨먹는게 가장 중요한것 같습니다.

 

 

충분한 휴식 - 면역력 높이는 방법 

휴식은 삶을 살아가는 우리에게 꼭 필요합니다. 휴식을 취하기 위해서 일부러 여행과 시간 돈을 투자하는데요. 휴식을 취하면서 면역력도 높히고 피로를 풀어주고 숙면을 취할 수 있게 해주기 때문입니다. 또 숙면이 항상 중요하다고 여러 사람들이 입을 모아 말을 하는데 숙면을 해야 손상되었던 세포들을 깨우고 회복하는데 도움을 주어 숙면이 중요합니다.

 

우리는 기계가 아니여서 충전이 안되기 때문에 충전 역할을 해주는 휴식이 필요합니다. 아프거나 수술했을때도 휴식을 취하는 시간을 꼭 주는데 다 우리 몸에 필요로 하기 때문입니다.

 

 

비타민 섭취 - 면역력을 높이는 방법

비타민C는 면역력을 강화시키는데 큰 역활을 합니다. 또 다른 영양제를 섭취했을때 흡수와 합성을 잘 되도록 도와주는 역할을 해주기 때문에 비타민은 우리몸에 꼭 필요로 합니다.

 

비타민C는 우리몸에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취를 해줘야 하는데 나이를 먹을수록 비타민C는 점차 감소된다고 합니다. 비타민C가 풍부한 음식은 과일중 레몬과 오렌지 자몽 귤 등이 있고 고구마와 블로콜리등등에 비타민 C가 풍부합니다.

 

 

스트레스해소 - 면역력 높이는 방법

스트레스를 해소하기 위해서 운동이나 여행 등등 휴식과 동일하게 시간과 돈을 써서 해소하려고 합니다. 왜냐면 만병의 근원이 스트레스이기 때문입니다. 스트레스는 면역력 외에도 여러 질병과 질환들이 악화되도록 돕는 역할을 하기도 합니다. 스트레스가 계속해서 쌓이게 되면 피로는 누적되고 숙면도 어려워지게 됩니다.

 

그렇게 되면 면역체계도 무너지게 되어 여러 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 직장생활을 하면서도 최대한 스트레스를 안받으려 노력하고 워라벨을 중요시 하는것도 바로 스트레스 때문인데요. 스트레스 해소하는 나만의 방법도 찾아보면 좋을 것 같습니다.

 

 

규칙적인 운동 - 면역력을 높이는 방법

운동은 우리몸을 건강하게 하고 면역력 향상에도 큰 도움을 줍니다. 우리는 운동을 하지않고 신체 활동이 줄어들게 되면 근육 또한 줄어들게 되면서 근력도 떨어지고 기력이 없어지게 되고 바로 비만으로 이어집니다.

 

그래서 마른비만도 있는것처럼 말랐는데 근육이 없고 다 지방으로 되어 있으면 마른비만입니다. 꾸준한 운동을 통해서 몸을 탄탄하게 만들고 에너지원도 얻고 면역력을 높히기 바랍니다.

 

 

호흡 - 면역력을 높이는 방법

호흡법도 중요한데요 잘때 입을 벌리고 자거나 평소에 코가 아닌 입으로 숨을 쉬는 분들이 계십니다. 입으로 숨을 쉬게 되면 입속이 마르게 되고 유해 세균이나 먼지들을 흡입하면서 건강이 좋지 않아지고 면역체계가 깨지고 몸속에 바이스러스로 부터 노출이되기 쉽습니다. 입속의 침은 항균 작용을 하기 때문에 마르지 않게 물을 자주 마셔주는것도 좋습니다.

 

 

체온유지 - 면역력 높이는 방법

체온유지는 항상 우리의 정상체온인 36.5도를 유지해야 합니다. 정상체온이 낮아지면 면역력이 약해지기 떄문에 따뜻한 체온을 유지하는게 면역력 높이는데 도움을 줍니다.

 

 

반신욕 - 면역력 높이는 방법

위에 체온 유지와 비슷하게 따뜻한 체온을 유지하는게 중요한데요. 체온이 1도 정도 높아지면 면역력이 5배정도 더 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다. 반대로 떨어지면 면역력이 떨어진다고 합니다. 또 면역력이 떨어지고 피로가 쌓이게 되면 대상포진과 같은 질병이 생길 수 있습니다. 가볍게 발만 담구는 반신욕도 도움이 됩니다.

 

 

금연 - 면역력을 높이는 방법

금연은 없던 병을 만들어내기도 합니다. 담배는 중독성이 강해서 쉽게 끊지 못하기도 합니다. 담배엔 발암물질이 많아 몸건강에 좋지 않고 면역력을 떨어트립니다. 또 입안에 균들이 쉽게 번식하여 치주염이나 여러 질병들이 생기기 쉽습니다.

 

또 우리몸속 백혈구는 몸에 해로운 미생물을 죽이는데 백혈구의 기능을 떨어트린다고 합니다. 가까운곳에 있는 금연 캠패인에 참여해 보시는것도 좋을 것 같습니다.

 

 

금주 - 면역력을 높이는 방법

가끔 먹는 술은 약주라고 할만큼 혈액순환을 도와 좋다곤 합니다. 하지만 잦은 음주와 많은양의 음주는 좋지 않습니다. 술도 백혈구를 약하게 만들어 각종 박테리아와 바이러스와 싸워야 하는 면역세포를 떨어트린다고 합니다. 꼭 금주 하시길 바랍니다.

 

 

마무리

면역력은 우리 몸의 보호막으로 면역체계가 깨지면 일상생활도 힘들어 질수도 있고 각종 바이러스와 싸울 힘이 없어지게 됩니다. 지금같은 상황에서도 가장 중요한건 면역력입니다. 우리 모두 면역력을 높여서 각종 바이러스들과 싸울 힘을 키웁시다.

 

 

 

 

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