마그네슘 부족현상 필수 정보

보통 눈밑살이 떨릴때 우리는 마그네슘이 부족해서 그렇다고 생각하곤 합니다. 마그네슘이 부족할때 나타나는 대표적인 증상입니다. 눈밑살이 떨리는 이유는 마그네슘이 우리의 신경을 정상적으로 작용하는데 도움을 주기 때문입니다.

그래서 마그네슘이 부족하게 되면 눈밑살이 떨리게 되는 것입니다. 그 외에도 다양한 증상들이 나타나는데 눈밑떨림은 물론 손떨림이나 경련, 불안감, 우울증 등 여러 증상들이 나타납니다. 저도 비타민과 유산균, 콜라겐, 등은 잘 챙겨 먹지만 마그네슘은 챙겨먹고 있지 않습니다.

아무래도 다른 건강기능 식품들 보다는 많이 대중화 되지 않고, 중요성을 다들 모르고 있기 때문인것 같습니다. 오늘 마그네슘 부족현상 글을 보시고 지금부터라도 잘 챙겨서 드시길 바랍니다.

마그네슘

우리몸은 무기질로 구성이 되는데 그중 네번째로 차지할 만큼 마그네슘은 중요한 성분입니다. 우리 몸속에 에너지를 생성하는 과정 속에서 작용하기 때문에 단백질과 지방이 합성할때나 근육이 수출할때 마그네슘을 필요로 합니다.

마그네슘은 하루 평균 남성기준 285mg 여성은 235mg 이상 마그네슘이 충족이 되어야 우리의 몸의 기능이 정상적으로 움직일 수 있습니다. 그래서 하루 권장량이 남성 340mg 여성 280mg을 섭취해 줘야 합니다. 우리가 하루에 필요로 하는 양보다 120% 이상 섭취해줘야 한다고 합니다.

마그네슘은 간편하게 건강보조식품으로 섭취하는것도 좋지만 음식 속에도 마그네슘이 다양하게 함유되어 있습니다. 음식중에는 콩, 아몬드, 바나나, 현미, 보리, 땅콩, 우유, 시금치, 컬리플라워, 브로콜리, 당근 등이 있습니다. 플러스로 마그네슘과 비타민을 함께 섭츃줘야 흡수율을 더 높힐 수 있어서 비타민을 함께 섭취하는게 좋습니다.

마그네슘 부족현상

우리 몸속에선 하루 필요량을 보충해 줘야 하는데 그렇지 않고 부족하게 되면 우리 몸은 이상 반응을 일으킵니다.

1. 두통 - 마그네슘 부족현상

두통은 현대인들에게 자주 나타나는 증상으로 일을 하다보면 과한 업무와 스트레스로 인해서 잦게 나타나는 증상입니다. 주변 지인도 잦은 두통으로 약을 달고 사는데 마그네슘을 추천해봐야겠습니다.

마그네슘이 부족해서 나타나는 증상일 수도 있는데 두통은 가볍게 넘기기 때문에 마그네슘 부족으로 인해 나타난거라곤 쉽게 생각하지 못하는것 같습니다. 위에 말씀 드렸듯 마그네슘이 부족하면 신경전달 물질 생성에 어려움이 생겨 근육 조절 기능이 약화되어 두통이 나타납니다. 컨디션도 나쁘지 않고 휴식을 잘 취한것 같은데도 두통이 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다.

2. 근육 경련 - 마그네슘 부족현상

눈밑 떨림과 같이 가장 흔하게 나타나는 마그네슘 부족 증상입니다. 눈 떨림은 눈 주위 근육과 신경이 반사적으로 나타나는 것입니다. 우리의 근육은 수축과 이완을 반복해서 움직이는데 신경과 근육을 작용하는데 마그네슘이 필요합니다.

마그네슘이 부족하면 근육 경련이 일어납니다. 근육의 긴장을 풀어주는데의 칼슘은 배출과 흡수율을 돕고 비율을 균형적으로 맞춰주는데 도움이 됩니다. 균형이 중요한게 근육이 정상적으로 움직이지 못하고 뭉치게 되는게 바로 이 이유입니다.

근육이 뭉치면 쉽게 피로해지고 피로가 쌓이면 일상생활에도 불편함을 가져다 줍니다. 눈 밑 떨림이 가장 흔하게 나타나지만 심하면 얼굴이나 다리에도 경련이 일어나기도 합니다.

3. 만성피로 - 마그네슘 부족현상

우리는 피로감을 해소시키기 위해서 여행을 떠나거나 힐링템을 찾거나 휴식을 취하곤 합니다. 피로가 계속해서 쌓이게 되면 몸에 다른 질병들이 생기거나 일상생활에 불편함을 가져다 주어 피로를 쌓는건 좋지 않습니다.

마그네슘이 부족하게 되면 만성피로감이 생기는데 몸속 에너지가 원활하게 활동하거나 순환되지 않아 만성피로가 생깁니다. 과음을 했을때 다음날 피곤한것 처럼 만성피로도 그만큼의 피로가 생겨 활기찬 하루가 아닌 피로한 하루를 보내게 되는 것입니다.

4. 피부통증 - 마그네슘 부족현상

증상이 드물수도 있지만 피부에 통증을 일으킬수도 있습니다. 몸살이라도 온것처럼 피부가 따끔거리거 감감이 둔해지는 느낌이 들기도 합니다. 최근에 몸살기운은 없는데 피부가 닿기만 해도 아파서 뭘까 했는데 마그네슘이 부족했었을수도 있었네요.

5. 수면장애 - 마그네슘 부족현상

숙면을 취해야 피로도 풀리고 다음날 활기찬 아침을 맞이할수 있습니다. 하지만 숙면을 하지 못하면 피로만 계속 쌓이게 됩니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주기도 하지만 긴장도 풀어주어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

하지만 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 생성이 원활하게 되지 않아 수면을 방해하게 되어 수면장애가 올수도 있습니다. 또 커피나 술을 자기전에 마시면 숙면을 방해합니다. 수면에 도움이 되는 음식들도 많이 있으니 참고하시길 바랍니다.

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smdr 수면영양제 부작용 효과? 락티움, 수면영양제, 멜라토닌, 감태 추출물... 등등 많은 많은 단어들의 공통점은 바로 수면에 도움을 준다는점입니다. 특히 최근들어 많은 제품들이 출시된 수면

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6. 우울증 - 마그네슘 부족현상

눈에 보이는 증상 외에도 감정적으로도 증상이 나타나는데 바로 우울증입니다. 뇌를 둔하시켜 감정을 조절하는 기관의 활동성이 저하되면서 우울증과 불안감을 느끼게 됩니다. 또 집중력도 저하되어 갑자기 우울하거나 불안한 증상이 나타나면 마그네슘이 부족하진 않은지 체크해 보시길 바랍니다.

그밖에 변비가 생기거나 심한 갈증이 나타나거나 배고픔이 잦거나 생리통이 심해지거나 잦은 배뇨나, 체중증가 등의 증상들이 나타나기도 합니다.