고혈압 증상 체크리스트 체크

 

고혈압 증상 체크리스트

고혈압은 말그대로 혈압이 정상 수치보다 높은걸 말합니다. 항상 정상수치를 유지하는게 가장 좋습니다. 너무 낮아도 높아도 좋지 않습니다. 고혈압은 여러 합병증을 유발하는데 종류론 뇌졸중, 심부전증, 뇌출혈, 신장질환 등이 있습니다. 고혈압 합병증은 사망원인중 상위권에 속하며 가장 위험한 질환입니다.

 

고혈압은 진단을 받기 전까진 큰 혈압 변동이 있지 않은 이상 특별히 큰 증상이 없어 침묵의 살인자라고 불리기도 합니다. 여러 고혈압 증상들이 있는데 체크해 보시고 3개이상 맞는다면 병원에 가서 검진 받아보시길 바랍니다. 내 몸은 내가 지켜야 하기 때문에 조금의 변화도 잘 기억해 두셔야 합니다.

 

고혈압 증상 체크

- 가슴이 심하게 두근거린다

- 손발이 저리거나 호흡이 가빠진다

- 간혈적으로 얼굴이 붉게 달아오르는 느낌이 든다

- 목덜미와 뒷목이 이어지는 부분이 뻣뻣한 느낌이 들고 어지러움증과 두통이 생긴다

 

 

두통과 어지러움증은 사실 평상시에 잦게 나타나는 증상이라 진통제 먹고 그냥 넘기기 일수입니다. 그래서 고혈압인지 구별 하기 힘들수도 있습니다. 하지만 위의 증상들이 모두 해당이 된다면 이미 혈압이 많이 상승 될 가능성도 있습니다. 고혈압이든 모둔 질환 질병들은 조기에 발견하는것이 중요합니다. 그래서 주기적으로 건강 검진을 받는게 좋습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법으로는 무엇이 있을까요? 고혈압은 평균적으로 비만이거나 흡연이 잦은 사람들이나 활동량이 적거나 식습관이 불규칙하고 영양소를 골고루 섭취 못하는 분들이 대부분입니다. 완치가 힘든 고혈압은 최대한 낮추기 위해서 관리를 해주는게 중요한데 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 식생활 개선

고혈압은 식단이 가장 중요합니다. 다량의 나트륨 섭취는 혈당을 급격히 상승시킬 위험이 있어 나트륨 조절이 중요합니다. 그래서 채소 위주의 식단과 낮은 나트륨 사용의 음식을 권장합니다.

 

 

2. 오래 앉아있는 습관 줄이기

사무직으로 근무하는 사람들은 의자에 앉아있는 시간이 긴데요. 그러다 보니 퇴근길엔 다리가 퉁퉁 붓거나 하체 위주로 살이 찌거나 복부에도 살이 급증하게 됩니다. 바로 혈액순환이 잘 되지 않아서 혈역학적 문제가 발생되기 쉽습니다. 또 에너지 소모가 적기 때문에 중간중간 자리에 일어나서 스트레칭도 해주고 저녁엔 퇴근 후 반신욕이나 족욜을 해주는것도 좋고 벽에 다리를 올리는 운동을 하시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

3. 금연

담배로 인한 질병과 질환은 아주 많습니다. 그정도로 정말 좋지 않은데요. 담배엔 유해물질과 니코틴 성분이 교감신경계에 반응을 일으켜 맥박을 빠르게 하고 혈압 상승의 원인이 되기도 합니다. 그리고 담배 속엔 일산화탄소를 발생 시키기 때문에 혈관에 악영향을 끼져 고혈압을 낮추려면 꼭 금연을 해야 합니다.

 

 

3. 꾸준한 운동과 다이어트

복부비만은 당뇨병이나 고지혈증, 고햘압 등에 가까워지는 지름길 입니다. 비만인 사람은 혈압 발생 위험이 일반인보다 3배 이상 위험하기 때문에 식단 조절과 꾸준한 운동이 필요합니다. 또 운동은 가벼운 산책이 아닌 30분 이상 맥박이 뛰면서 호흡이 찰 정도의 운동이 필요합니다. 꾸준한 운동을 하면 혈압이 7~10정도 떨어지게 도와주어 고혈압 낮추는데 도움이 되고 지방세포를 줄이는데 큰 효과가 있습니다.

 

 

4. 햇빛 쬐기

햇빛을 쬐주면 비타민D 생성에 도움을 주고 혈압관리에 도움을 줍니다. 또 고혈압 외에도 에너지를 얻을 수 있고 심신을 안정시켜주고 햇빛을 쬐면서 산책도 해주면 소화에도 도움이 되고 혈액순환에도 도움을 주니 중간중간 스트레칭과 산책을 해주는게 좋습니다.

 

 

 

 

마무리

정기적으로 건강검진을 받으면서 여러 질병과 질환을 초기에 잡아 없애고 오래오래 건강하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

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